ボクの血糖コントロール食｜朝食は果物・ヨーグルト・ブラジルナッツ

2型糖尿病の治療開始と同時に食生活を一新。ゆるやかな糖質制限を中心に食生活の改善に取り組んだところ、271 あった血糖値は 90 前後、7.3 あったヘモグロビンA1c は 5.2 前後と、正常値まで下がりました。現在も数値は安定しています。ちなみに体重も 87キロから64キロになりました。

血糖コントロールを行なっているボクの標準的な朝食は、果物とヨーグルト（無糖）にブラジルナッツ（3～5粒）。果物は3～4種類を各1～3切れ。それに超高濃度マグネシウムを10滴ほど水（約100cc）に溶かして飲んでいます。

ちなみに今日（12月12日）の朝食で食べた果物は、バナナ（4分の1本）柿（2分の1個）キウイ（2切れ）みかん（2分の1個）。それにセブンプレミアムのプレーンヨーグルト（400g）とブラジルナッツ（5粒）

果物を食べるなら朝。パンやご飯など炭水化物といっしょには食べない。玉子やソーセージなどたんぱく質ともいっしょに食べない。朝は果物だけを食べる。ヨーグルト（無糖）もいっしょに食べる。それにナッツを少々。そして食前に超高濃度マグネシウムを摂取。

ボクの血糖コントロール食、朝食はこんな感じです。