運動も週に三日は必要です｜糖尿病改善かるた【う】

糖尿病改善かるた【 う 】


運動も週に三日は必要です

2型糖尿病の治療の柱は「食事」「運動」「薬」。運動も週に三日は必要です。血糖コントロールには有酸素運動が最適。手軽にできるのはウォーキング。一回30分から45分程度のウォーキングを週に三日（できれば週に五日から六日）を習慣化すると、血糖値を安定させる効果が望めます。最初は一日おきの間隔でおこなって歩く時間や回数を調整していくのもいいですね。

なおウォーキングを行なう時間をとれないというヒトは、自宅で夕食後に、スクワットをやったりダンベル体操をおこなったりするのもおすすめです。

ただし心臓などに持病があるヒトや太りすぎで歩くのもつらいヒト、膝やかかとなどに痛みを抱えているヒトは、ウォーキングや運動を始める前に医師に相談してください。かえって逆効果になってしまう場合もありますので――。ということで、糖尿病改善かるた【う】は、運動も週に三日は必要です、でした。