2型糖尿病治療開始20日目。86.8キロあった体重が80.0キロに減った。
2型糖尿病の治療を始めて20日が過ぎました。
血糖値が271あったので、主治医から30日分を処方された血糖値を下げる薬・トラゼンタ錠5mgは、一日1回1錠を服用。体重が86.8キロ（身長178センチ）あったので、主治医から太りすぎを指摘され、標準体重の70キロに下げるように言われたので、食事制限と運動（ウォーキング）を行なっています。
食事は1日の摂取カロリーを2,000カロリー以下に抑え、ウォーキングは毎日45分間行なった結果、86.8キロあった体重が、20日間で、マイナス6.8キロ減って、80.0キロになりました（ 体重・体脂肪率・BMI 測定値の推移 ）
次回の検診は2週間後。271あった血糖値も体重同様下がっているといいなぁ。
| 測定日 | 2015年3月17日 | 2015年4月5日 | 目標値 |
| 日数 | 初日 | 20日目 | |
| 体重（kg） | 86.8 | 80.0 | 69.7 |
| 体脂肪率（％） | 32.0 | 29.7 | 19.0 |
| BMI | 27.3 | 25.2 | 22.0 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,800 | 1722 | |
| 内臓脂肪レベル | 15.0（高い） | 12.5（やや高い） | |
| 皮下脂肪率（％） | 22.0 | 20.3 | |
| 骨格筋率（％） | 28.4 | 28.8 | |
| 体年齢（才） | 63 | 59 | |
| 備考 | （年齢）58才 （身長）178センチ | ||
血糖値を下げる薬（トラゼンタ錠5mg）は毎日欠かさずに飲んでいます。一日1回1錠を昼食後に服用。血糖値が271あったので、血糖値を下げる薬の服用はやむを得ませんが、なんとか薬物療法はしないですむように、血糖値を正常範囲に戻すのが今の目標です。
朝食は果物中心に食べています。カロリーの目安は200カロリー。1回に食べる量は、イチゴ2粒から5粒、キウイ2切れから3切れ、オレンジ4分の1個から3分の1個といった感じです。
昼食は野菜が中心。目安のカロリーは300カロリー。といっても厳密にカロリー計算をしているわけではありません。市販の 食材＆カロリー計算本 に目を通し、だいたいの野菜と海藻などのカロリーを頭に入れたので、20センチ弱のお皿に野菜を盛ると300カロリー前後になるかな、という感じです。おおざっぱといえばおおざっぱ（笑）
夕食は家族と同じものを普通に食べています。夕食のカロリーの目安は1,000カロリー。食事制限といっても、ご飯をおかわりしたりしなければ、和食中心のメニューなら1,000カロリーを超えることはないかな、といった程度の感覚でやっています。
宅配の 糖尿病食 も考えましたが、朝食200カロリー・昼食300カロリー・夕食1,000カロリーで、一日の摂取カロリーの目安を1,500カロリーにして、20日間で体重も6.8キロ減ったので、主治医と相談しながら、しばらくはこの食生活を続けていこうと思っています。
2型糖尿病の運動療法と体重（体脂肪）を減らすために、一日45分から60分のウォーキングを原則として昼食後に行なっています。自宅から自転車で10分程度のところにウォーキングコース（1周1,850メートル）が整備された県営総合公園があるので、ウォーキングコースを2周から3周（3,700メートル～5,550メートル）歩いています。
自宅から徒歩で10分程度のところに遊歩道が整備された桜並木があるんだけど、今ちょうど桜が見ごろで桜まつりの真っ最中。屋台も40店近く並んでいるので、黒豚焼きとか、たこ焼きとか、お好み焼きとか、クレープとかのお店を横目にウォーキングをするのは、カロリー制限中の身には刺激が強すぎます（笑）
桜祭りが終わるまでは、ウォーキングは県営総合公園でやる予定。
