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血糖値が高い人が食べて良い寿司ネタはマグロにウニにイクラに…

血糖値が高いヒトや2型糖尿病のヒトだって、たまにはお寿司を食べたいですよね。そこで今回は 血糖値が高い人が食べて良い寿司ネタ をご紹介します。

握り寿司

基本的には寿司ネタ(魚介類)には糖質はほんんど含まれていないので、食べてはいけない寿司ネタはありません。マグロ・ハマチ・ホタテ・ウニ・イクラ・サーモン・タコ・イカ・エビ…。通常の寿司ネタでしたら心配いりません。卵も大丈夫。

問題はシャリ。白米は食後血糖値を上昇させる筆頭格。なので、糖質制限の観点からすると、白米はNGです。といってもせっかくお寿司を食べるときに、ネタだけ食べてシャリを残すなんて失礼なことはできません。それだったらお寿司は食べずにお刺身を食べたほうがいいですね。

寿司ネタ

でもご安心ください。温かいご飯は食後血糖値の急上昇を起こしますが、冷たいご飯だと食後血糖値の上昇はゆるやかになります。またお寿司のシャリは酢飯です。お酢には血糖値を下げる働きもあるので、寿司ネタといっしょに(冷たい)酢飯を食べることで、食後血糖値の急上昇が抑えられます。

またショウガや日本茶にも血糖値を下げる作用があるので、お寿司といっしょにガリをつまんだり緑茶を飲むことで、食後血糖値の急上昇をゆるやかにすることができます。

ただし、医者の指示で糖質制限食やカロリー制限を行なっているヒトは、この限りではありません。医師や管理栄養士の指示に従ってください。


寿司と生キャベツ

寿司を食べる前に生キャベツを食べれば食後血糖値は上がらない。


握り寿司といなり寿司

2型糖尿病なんだけど握り寿司といなり寿司をお腹いっぱい食べた。

血糖値が高い人が食べて良い寿司  食事・食べ物

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管理人

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血糖値271、HbAlc7.3。現在2型糖尿病治療中の管理人・賢治です。薬は服用中ですが、血糖値は87、HbAlcは4.9の正常値に。体重も87キロから64キロになりました。実際に行なっている食事法・運動・ダイエット法・血糖値対策や治療経過などをあれこれ綴っています。 にほんブログ村 病気ブログ 2型糖尿病へ

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