45分間のウォーキングの消費カロリーは？体重から計算する方法

今日は、家にあるもらい物の万歩計を使って、ウォーキングの消費カロリーはどのくらいあるのが調べてみようと思い、万歩計を左腰にセットして、ウォーキングに出かけました。ウォーキングコースの桜並木も花がだいぶ散ってしまいました。




ほとんどの桜は、花が散って、赤いガクだけが残り、どの枝からも緑の葉がかなり出始めてきています。今日は気温も10度と低く、天気も曇りなので、散り始めた桜を見ると、よけいに寂しい感じがします。




散り始めた桜の木の下では、菜の花が黄色い花を咲かせていました。菜の花は、カリウムなどミネラルや食物繊維を豊富に含み、中でもカリウムは血糖値を安定させる働きがあるので、ボクのような2型糖尿病には、もってこいの食用菜。

ウォーキングをしながら桜並木の下で咲く菜の花を見て「菜の花を食べると血糖値が下がるんだよね」とか思ってしまう自分に思わず笑ってしまいました（笑）




45分間のウォーキングから戻り、万歩計の表示画面を見ると、なんと歩数がゼロになっています。設定したはずの体重と歩幅も表示されません。おかしいな。壊れたのかな？




この万歩計は、3年ほど前にもらったもので、一回も使わずに机の引き出しに入れっぱなしにしてたから電池がなくなったのかな？ 家に買い置いてあったボタン型リチウム電池を入れ替えてみたら今度は万歩計の画面が真っ白。壊れちゃったかな？

せっかく今日はウォーキングの消費カロリーを調べようと思ったのになぁ…

あっ、そうだ、そういえば、2型糖尿病の薬を薬局で処方してもらったときに、薬局に置いてあった『 糖尿病セミナー運動療法のコツ＜１＞基礎 』（三和化学研究所編）という無料冊子に、ウォーキングの消費カロリーの計算式が、たしか載ってたな。それで調べてみよう。




載ってました、載ってました。ウォーキングで消費したエネルギー量の計算の仕方が。これを使えば、万歩計を持っていなくてもウォーキングの消費カロリーが分かります。紹介しますね。ウォーキングの消費カロリーを調べるには次の計算式を使います。

【 1分間のエネルギー消費量（kcal）×体重（kg）×持続時間（分）＝運動で消費したエネルギー消費量（kcal） 】

ボクの今の体重は78.9キロ。ウォーキングの時間は45分。早いペースのウォーキングの1分間エネルギー消費量は0.0747（普通のペースのウォーキングは0.0534）

ボクは早いペースでウォーキングをやっているので1分間エネルギー消費量は0.0747で計算。上の計算式からボクの今日の45分間のウォーキングで消費したカロリーを当てはめてみると、0.0747（kcal）×78.9（kg）×45（分）＝265.2（kcal）で、約265キロカロリーということになります。

この計算式を使えば、30分のウォーキングの消費カロリーや60分のウォーキングの消費カロリーも分かりますね。ま、消費カロリーが表示される万歩計や活動量計を持っている人には、必要ないですけどね。




こちらはボクの家内が使っているナショナルの万歩計。液晶画面の数字も大きくて見やすいな。消費カロリー早見表なんかも付いてて便利そう。万歩計、ほしくなった（笑）

楽天市場を見てみたら、格好いいスリムボディの万歩計（山佐ダイエットパワーウォーカー）というのを見つけました。使うほうのボクは、カッコ悪い内臓肥満型のボディだけど、せめて万歩計だけは、スリムボディの万歩計 を使おうかな（笑）